যুক্তরাষ্ট্রের বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রচণ্ড গরমের রাতে দ্রুত ও গভীর ঘুমানোর জন্য সাতটি কার্যকর কৌশল বাতলে দিয়েছেন। মূলত শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং শোবার ঘরের পরিবেশ অনুকূলে রাখার ওপরই গুরুত্ব দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। গরমে ঘুমের সমস্যা দূর করতে এই পদ্ধতিগুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হচ্ছে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, গরমের রাতে আরামদায়ক ঘুমের জন্য সুতির পাতলা পোশাক পরা সবচেয়ে কার্যকর। এছাড়া শোবার ঘরে বায়ু চলাচলের ব্যবস্থা রাখা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ফ্যান বা এসির ব্যবহার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। শোয়ার আগে হালকা কুসুম গরম পানিতে গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে সাহায্য করে।
দিনের বেলা পর্যাপ্ত পানি পান করা হলেও, রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে অতিরিক্ত পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়াও শোবার ঘর অন্ধকার রাখা এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমিয়ে আনলে দ্রুত ঘুম আসে। বিছানায় যাওয়ার আগে ভারী খাবার না খেয়ে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ওপরও জোর দেওয়া হয়েছে।
নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলা এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকতে রাতে হালকা বই পড়া বা ধ্যানের মতো অভ্যাসগুলো রাতে ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
