যুক্তরাষ্ট্রের হেলথ ডটকমের এক প্রতিবেদনে বয়সের সাথে শরীরের সক্ষমতা ধরে রাখার উপায় নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রকাশ করা হয়েছে। প্রতিবেদনের তথ্য অনুযায়ী, নিয়মিত নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে বার্ধক্যেও শারীরিক শক্তি ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখা সম্ভব। পেশির ক্ষয় রোধ এবং হাড়ের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে এই ব্যায়ামগুলো সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখার ১০টি ব্যায়াম
বিশেষজ্ঞরা যেসব ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন সেগুলোর মধ্যে রয়েছে স্কোয়াটস, যা শরীরের নিচের অংশের পেশিকে শক্তিশালী করে। ভারসাম্য বজায় রাখতে সিঙ্গেল লেগ স্ট্যান্ড বা এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার ব্যায়াম কার্যকর। এছাড়া বুকের পেশির জন্য পুশ-আপ, পিঠের পেশির জন্য রোয়িং এক্সারসাইজ এবং শরীরের কোর মাসল শক্তিশালী করতে প্ল্যাঙ্ক বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
তালিকায় থাকা অন্যান্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে লাঞ্জেস, ব্রিজিং, কাফ রেইজেস এবং বাইসেপ কার্লস। এছাড়াও কাঁধের শক্তির জন্য ওভারহেড প্রেস করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত অনুশীলনের ফলে দৈনন্দিন জীবনের কাজগুলো করা সহজ হয় এবং পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কমে।
কেন গুরুত্বপূর্ণ
বয়স বাড়ার সাথে সাথে সারকোপেনিয়া বা পেশির ভর কমে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। নিয়মিত শক্তি বৃদ্ধিকারী ব্যায়াম করার ফলে পেশি সুগঠিত থাকে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে। এটি দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক স্বনির্ভরতা বজায় রাখতে ও বার্ধক্যজনিত ক্লান্তি দূর করতে সরাসরি ভূমিকা রাখে।
